Игры и упражнение для снятия эмоционального напряжения

Все очень хорошо знают, что психическое состояние человека и его самочувствие тесно взаимосвязаны. Отсутствие физической боли даёт человеку  основу для позитивного эмоционального состояния. В то же время положительный психоэмоциональный настрой  -  мощное профилактическое средство для различных заболеваний, в том числе инфекционных, потому что организм  эмоционально и психически благополучного человека  способен более эффективно бороться с любым вирусом.

Поскольку  эмоциональная  система  детей  дошкольного  возраста  ещё  незрелая,  то  в  неблагоприятных  ситуациях  у  них  имеют  место  неадекватные  эмоциональные  реакции,  поведенческие  нарушения,  которые  являются  следствием  переживаемых  чувств  обиды,  тревоги,  сниженной  самооценки.  Хотя  чувство  раздражения  и  гнева  являются  нормальными  проявлениями  человеческой  жизни,  детям  трудно  научиться  выражать  отрицательные  эмоции  надлежащим  образом.

Уменьшить,  снять  негативное  состояние  можно  через  игру  и  позитивное  движение.   Это  всевозможные  «толкалки»,  «стучалки»,  «жужжалки»,  «рубка  дров»  и  т.п.

В  каждой  возрастной  группе  детского  сада  есть  дети,  которые  отличаются  эмоциональной  неустойчивостью  поведения:  одни  излишне  конфликтны,  другие  очень  обидчивы,  третьи – просто  агрессивны.

Если  один  ребёнок  быстро  выходит  из  негативного  состояния,  то  другому  это  удаётся  с  трудом.  Находясь  долгое  время  в  состоянии  обиды,  злости,  подавленности,  ребёнок  испытывает  эмоциональный  дискомфорт,  напряжение.  А  это  очень  вредно  для  психического  и  физического  здоровья  ребёнка.  Необходимо  как  можно  быстрее  вывести  его  из  этого  состояния.

В  работе  с  детьми  широко  используются  игры  и  упражнения,  снимающие  психоэмоциональное  напряжение. Всякого  рода  «жужжалки»,  «рычалки»,  «пыхтелки» (и  пр.)  также  снимают  отрицательные  эмоции.

Ласковые  ладошки

Дети  стоят  по кругу  друг  за  другом.  Гладят  ладошками  впереди  стоящего  ребёнка  по  голове,  спине,  внешней  части  рук (легко,  слегка  прикасаясь).  Это  упражнение  снимает  напряжение,  расслабляет.

    Вьюнок

Упражнение  выполняется  в  парах.  Один  из  детей  выполняет  движение  руками по  спине  другого.  Легко  перебирая  пальчиками  рук,  поднимается  снизу  вверх («вьюнок  растёт,  тянется  вверх»). 

Упражнение  снимает  напряжение,  успокаивает  ребёнка.

Примечание: перед  выполнением  упражнения  1,2  необходимо  обратить  внимание  детей  на  то,  как  надо  гладить,  как  прикасаться  пальчиками (показать,  как  именно  это  надо  делать).

Толкалки

Дети  выталкивают  друг  друга  из  круга  диаметром  60-70  см,  прыгая  на  одной  ноге,    заложив  руки  за  спину (старшие  дети),  дети  помладше  могут  прыгать  на  двух  ногах,  руки  за  спиной.  При  выполнении  этого  упражнения  для  фона  можно  привлекать    спокойных,  доброжелательных  детей.

Круглый  ушастик

Наклеить  на  стене (щите)  круг  с  ушами.  Дети,  которых  кто-то  обидел,  разозлил,  могут  побросать  мячом  в  «ушастика»,  представляя  своего  обидчика,  снимая,   таким  образом,   негативное  состояние.

Перематывание  клубочков

Два  клубочка  разного  цвета  диаметром   примерно  5  см,  закреплённых    так,  чтобы  они  не  разматывались,  соединены  между  собой  толстой  ниткой  пряжи  длиной  1-1,5 м.  Ребёнок  перематывает  нитку  с  одного  клубочка  на  другой.  Можно  иметь  несколько таких  наборов  разного  цвета,  длины  и  толщины  наматываемой  нити.

Упражнение  прекрасно  снимает  напряжение  и  развивает  мелкую  моторику.

Хлопай – топай

Предложить  одному  или  нескольким  детям,  испытывающим  психоэмоциональное  напряжение,  чувство  злости,  выполнить  простое  упражнение – топаем  ногами,  хлопаем  в  ладоши  так  сильно,  как  это  кому  нравится,  в  специально  отведённом  для  этого  уголке.

Разрушители

Вместе  с  детьми  собрать  крепость (башню,  стену)  из  картонных  кубиков (склеенные  и  покрашенные  коробочки  из-под  продуктов,  парфюмерии).  Потом  дети  разрушают  эту  крепость,  бросая  в  неё  мячи.  Упражнение  выполняют  до  тех  пор,  пока  есть  желание  строить  и  разрушать.

Секретики

Сшить небольшие  мешочки (примерно  10 на 15 см)  одной  расцветки.  Насыпать  в  них  различную  крупу (набивать  не  туго) – манка,  рис,  горох,  фасоль,  гречка  и  т. д.  Предлагаем  детям,  испытывающим  эмоциональный  дискомфорт,  отгадать  секрет,  что  же  такое  в  мешочках?  Дети  мнут  мешочки  в  руках,  переключаются  на  другую  деятельность,  уходя  таким  образом  от  негативного  состояния.

Рваная  бумага

Дети  разрывают  на  мелкие  кусочки бумагу  (старые газеты, другую ненужную бумагу), складывают  всё  это в большую кучу. Потом можно этой бумагой осыпать друг друга, подбрасывать её вверх.  Предварительно  договориться  с  детьми, что после разбрасывания все вместе собираем кусочки бумаги,  моем  руки.

Месим  тесто»

Манипуляции  с  тестом (дети  просто  мнут  его  в  руках,  «месят»,  по  желанию  они  могут  лепить  из  него  различные  фигурки)  отлично  снимают  психоэмоциональное   напряжение,  развивают  моторику.  Дети  могут  играть  с  тестом  в  уголке  уединения,  вдвоём  или  поодиночке.

Рецепт  приготовления  теста: 2  стакана  муки,  1  стакан  соли,  1  стакан  подкрашенной  пищевым  красителем  воды,  2  столовые  ложки  растительного  масла.  Такое  тесто  можно  долгое  время  хранить  в  холодильнике  в  полиэтиленовом  пакете.  Если  оно  подсохнет,  добавить  чуточку  воды  и  хорошо  размять  его.

Пушистые  рисунки

Кусок  искусственного  меха (не  очень  короткого  и  густого)  наклеить  на  плотную  основу – картон,  фанера.  Ребёнок  пальцем  рисует  различные  предметы  на  меху.  Это  упражнение  успокаивает  ребёнка,  снимает  напряжение.

Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании:

Задуй свечу

Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

Ленивая кошечка

Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.

Упражнения на расслабление мышц лица:

Озорные щечки

Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.

Рот на замочке

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:  
У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы). 
Ох,  как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с). 
Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

Злюка успокоилась

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть: 
А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь. 
Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать). 
Чтобы злоба улетела и расслабилось все тело, 
Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться, 
Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

Упражнения на расслабление всего организма:

Снежная баба

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная,  красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

Птички

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

Бубенчик

Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.

Выполнение таких упражнений очень нравится детям, т. к. в них есть элемент игры. Они быстро обучаются этому непростому умению расслабляться. 

Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии. 

Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.

Систематическое использование таких игр и упражнений  позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя психическое здоровье.